Sphère Santé
Service offert par le département d’éducation physique du Cégep de l’Outaouais visant la promotion et la pratique de l’activité physique ainsi que le maintien ou l’amélioration des saines habitudes de vie.
But : S’FAIRE une SANTÉ pour mieux réussir
Mission : Autonomie, bien-être et réussite
L’importance d’une vie active
Ce site web accessible à toute la population étudiante, est un outil vous permettant de progresser vers une santé globale optimale. Nous proposons des moyens pour pratiquer différentes activités physiques et favoriser les saines habitudes de vie. En collaboration avec les différents professionnels du Cégep, nous sommes là pour votre santé.
Activité physique
Pour le plaisir de bouger
Faire de l’activité physique pour le plaisir, pour le bien-être immédiat et pour la satisfaction personnelle. La pratique de l’activité physique apporte une multitude de bienfaits. Elle joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Les personnes qui font de l’activité physique améliorent assurément leur condition physique, leur santé globale tout en augmentant également leur chance de se protéger contre plusieurs problèmes de santé.
Trouvez l’activité physique qui vous convient!
Trouvez l’activité physique qui vous convient, prenez en considération les conditions de réalisations pour passer à l’action ou continuer à être actif. Consultez le site Web suivant pour plus de conseils.
L’activité physique et ses liens avec les autres habitudes de vie
Cliquez ici pour consulter les images résumant les habitudes de vie et leurs interactions.
Saviez-vous que?
L’organisation mondiale de la santé recommande de bouger l’équivalent de 150 minutes par semaine pour obtenir les bienfaits liés à la pratique régulière et suffisante de l’activité physique. Et demeurer assis/inactif maximum 8 heures par jour. Alors, 150 minutes, ça représente quoi?
Activité physique : recommandations pour les adultes de 18 à 64 ans
Et dans une journée de 24 h, ça ressemble à quoi?
Passez à l’action!
Étapes pour modifier une habitude de vie.
Coups de pouce pour bouger plus
Idées d’entraînements à utiliser pour bouger maintenant (vidéos d’exercices avec peu/pas de matériel)
Course à pied et programmes de progression
Si vous êtes un débutant de la course à pied, consultez le site suivant. Si vous entamez la course de 5 km, 10 km ou plus, consultez les programmes de course sur route en cliquant ici.
Comment demeurer physiquement actif durant le confinement
Cliquez ici pour consulter des conseils simples, faciles à appliquer.
Multitudes de fiches d’entraînement sans matériel (anglais)
Guider vos choix d’exercices musculaires et bâtissez votre propre programme
Comment améliorer un objectif d’activité physique et sa motivation selon la méthode SMART
Quelques liens intéressants pour poursuivre votre démarche!
- Fiche pour se fixer un objectif d’activité physique / Tableau synthèse SMART
- Vidéo de petits trucs motivationnels pour atteindre votre objectif un pas à la fois
- Vidéo descriptif pour vous fixer un objectif
Et si on jouait dehors!
Le parc de la Gatineau
Un endroit magnifique pour bouger, refaire le plein d’énergie et se détendre. À proximité de la vie urbaine, le parc est une richesse accessible à découvrir et à utiliser.
Continuez vos découvertes
- Ergonomie et télétravail temporaire (Entrac-leader en ergonomie au travail)
- Directives canadiennes en matière de mouvement 24H
- Là où la science, l’expérience et la passion pour l’activité physique, la performance et le plein air se rencontre
- Trucs, idées, informations et inspirations pour votre remise en forme
- Les 9 phases de l’activité physique (motivation, progression…)
- Magazines qui partagent leurs passions de l’aventure et abordent le plein air sous tous ses angles : Geo Plein Air et Espaces
- La revue KMag réunit quelques-uns des meilleurs journalistes, photographes et spécialistes de la course à pied et du triathlon au Québec.
Alimentation
Guide alimentaire canadien (version abrégée)
Le Guide alimentaire canadien vous offre une abondance de conseils et d’idées qui vous permettront de faire des choix alimentaires judicieux dans le but de combler vos besoins nutritionnels.
Nutrition sportive
Quelle est la meilleure solution d’hydratation? Quoi manger avant un entraînement?
Que vous soyez un athlète de compétition ou simplement pour le plaisir de vous entrainer, ce que vous mangez affecte votre performance. Pour Extenso, l’entraînement du sportif commence à table. Améliorez vos performances à la table des gagnants en cliquant ici.
Bien manger… cuisinez!
Recettes simples et économiques
Ce n’est pas si compliqué de bien se faire à manger. Ici vous retrouverez des trucs et 85 recettes spécialement conçues pour les étudiants habitant en appartement, dont une majorité de ces recettes sont présentées sous forme de vidéos pour faciliter la tâche.
Le végétarisme en toute simplicité
Voici une façon simple d’augmenter sa consommation d’aliments protéinés d’origine végétale pour des raisons d’éthique, de protection de l’environnement ou encore, d’amélioration de la santé.
Continuez vos découvertes!
Les cuisines collectives, un lieu accueillant pour cuisiner
Pour trouver un organisme près de chez toi qui offre des cuisines collectives, consultez le site du Regroupement des cuisines collectives de Gatineau.
Une saine alimentation
La saine alimentation, c’est savourer une variété d’aliments de qualité en prenant le temps de préparer, manger et partager les repas. Elle inclut autant les aliments qui sont consommés que les comportements qui y sont associés (découverte d’aliments, alimentation, recettes économiques). Consultez différentes recettes ici.
Sommeil
Stop l’insomnie
Routine à adopter pour mieux dormir
10 mythes à propos du sommeil
Information détaillée concernant le sommeil
Gestion du stress
L’activité sportive, le meilleur des partenaires!
Bouger fait également partie des moyens efficaces pour obtenir ou maintenir une bonne santé mentale. L’activité physique est un produit miracle pour votre cerveau.
Comment l’activité physique aide votre santé mentale
Obtenez des réponses à vos question en cliquant sur le bouton ci-bas. De plus, consultez l’article paru dans le magazine Mammouth à l’automne 2020 en cliquant ici.
Programme Surfe ton stress
4 capsules vidéo visant à mieux comprendre à quoi sert le stress et comment l’apprivoiser.
Devenir ami avec son stress
Consultez le site Kino-Québec pour en savoir plus en cliquant sur le bouton ci-bas.
Démarche pour déconstruire son stress
Consultez cet article paru sur le site stresshumain.ca en avril 2020, pour obtenir plus d’informations sur comment négocier son stress.
Besoin d’aide plus spécialisée pour ta santé mentale ?
Méditations, relaxations et respirations guidées
Visionnez plusieurs petites capsules de 2 à 10 minutes chacune qui vous permettront de vous détendre rapidement.
5 heures de musique douce pour favoriser la détente cérébrale
Dépendances nuisibles
Tabagisme et vapotage
Les bienfaits d’arrêter de fumer
Dépendance et cessation de l’emprise du tabac (Québec sans tabac)
Aide et ressources pour arrêter de fumer
Si vous souhaitez cesser de fumer, des services gratuits sont disponibles pour vous aider.
Le Défi J’arrête J’y gagne!
Parce que participer au Défi augmente vos chances de réussir à vous libérer du tabac.
Drogues et alcools
Système de récompense et addiction, pourquoi en veut-on plus ?
Effets des drogues sur le cerveau
Cyberdépendance
Internet et les réseaux sociaux, c’est drôlement pratique! Aujourd’hui, on peut y avoir accès un peu n’importe où, et tout le temps. Du coup, on y accède… un peu n’importe où, et tout le temps! C’est donc très difficile de savoir quand l’utilisation qu’on fait d’Internet, des réseaux sociaux ou des jeux en ligne n’est plus « normale ». Consultez le site de Tel-Jeunes pour obtenir plus d’informations sur la cyberdépendance.
Autres ressources
- Tel-Jeunes est un service d’écoute, de référence et d’intervention gratuit et confidentiel, destiné aux jeunes 24/7.
- Drogue, aide, soutien, information
- Les dépendances : Tel-Aide, un service pour aider à se libérer d’une dépendances et revivre
- Je tiens la route (Service d’aide à la santé mentale du Cégep de l’Outaouais)
Prendre rendez-vous avec Sphère Santé
Pour obtenir du support afin de trouver des moyens pour bouger mieux et davantage, pour augmenter votre motivation, pour améliorer ou modifier une habitude de vie, prenez rendez-vous avec SPHÈRE SANTÉ pour obtenir un service personnalisé.
